Frukosten är den måltid där de flesta får i sig minst protein. En typisk frukost med flingor, smörgås eller gröt landar ofta under 10 g. Att flytta upp en del av dagens protein till morgonen gör det lättare att nå ditt dagliga mål och håller dig mätt längre.
| Frukost | Ungefär protein |
|---|---|
| Kvarg eller grekisk yoghurt med bär och nötter | 25–30 g |
| Äggröra på 3 ägg med en skiva ost | 25 g |
| Havregrynsgröt med mjölk och en skopa proteinpulver | 25–30 g |
| Keso med frukt och fullkornsknäcke | 20 g |
| Smoothie med proteinpulver, mjölk och banan | 30 g |
Vegetarian? Kvarg, keso, yoghurt, ägg och proteinpulver är enkla höjdare. Vegan? Sikta på sojayoghurt, tofuröra och växtbaserat proteinpulver, och räkna med något större portioner eftersom växtbaserade källor ofta innehåller mindre protein per 100 g.
En bra tumregel är 25–40 g protein till frukost, ungefär en fjärdedel av ett dagligt mål på 100–160 g. Exakt hur mycket beror på din kroppsvikt och ditt mål, som du kan räkna ut i guiden om hur mycket protein per dag du behöver.
Logga frukosten i en vecka så ser du snabbt om den ligger under 10 g eller når 30. De flesta blir förvånade över hur stor skillnaden blir när frukosten byggs runt en proteinkälla i stället för runt bröd eller flingor.
Sök eller skanna maten, logga på sekunder och se ditt proteinintag för dagen. Gratis, utan reklam.
Börja loggaVärdena är ungefärliga riktvärden. Den här artikeln är allmän utbildande information, inte medicinsk eller dietistisk rådgivning.