Det enklaste sättet att få i sig tillräckligt med protein är att bygga varje måltid runt en proteinkälla. Här är vanliga livsmedel efter kategori med ungefärligt antal gram protein per 100 g. Siffrorna är riktvärden; exakta värden varierar mellan märken och tillagning.
| Livsmedel | Protein / 100 g |
|---|---|
| Kycklingbröst | 31 g |
| Kalkonbröst | 29 g |
| Nötfärs (magert) | 26 g |
| Fläskkotlett | 27 g |
| Livsmedel | Protein / 100 g |
|---|---|
| Tonfisk (i vatten) | 26 g |
| Lax | 25 g |
| Räkor | 24 g |
| Torsk | 18 g |
| Livsmedel | Protein / 100 g |
|---|---|
| Kvarg (mager) | 12 g |
| Keso | 11 g |
| Grekisk yoghurt | 10 g |
| Ägg | 13 g |
| Ost (t.ex. prästost) | 25 g |
| Livsmedel | Protein / 100 g |
|---|---|
| Tofu | 12 g |
| Tempeh | 19 g |
| Kokta linser | 9 g |
| Kokta kikärter | 9 g |
| Edamame | 11 g |
Du behöver inte äta kött för att nå ett högt proteinintag, men växtbaserade källor innehåller ofta mindre protein per 100 g, så portionerna får bli större eller mer frekventa. En bra vana är att sikta på 20–40 g protein per måltid och kontrollera var du landar under en vanlig dag.
Sök eller skanna en produkt, logga den på sekunder och se ditt proteinintag för dagen. Gratis, utan reklam.
Börja loggaVärdena är ungefärliga riktvärden för allmän vägledning och kan skilja sig från specifika produkter. Den här artikeln är allmän utbildande information, inte medicinsk eller dietistisk rådgivning.