← Protein Tracker

Proteinguider

Klarspråk, utan reklam för kosttillskott

Korta, praktiska guider till frågorna som faktiskt dyker upp när du börjar hålla koll på proteinet: hur mycket du behöver, vilka livsmedel som innehåller mest, och hur du får in det i maten du redan äter. Alla siffror anges per 100 g eller per portion så att du kan jämföra rakt av.

Börja här

Hur mycket protein per dag behöver du?

Rekommendationer efter kroppsvikt och mål, och varför siffran på förpackningen sällan är den du vill utgå från.

Proteinrika livsmedel

Kött, fisk, mejeri, ägg, baljväxter och spannmål, med protein per 100 g så att du ser vad som faktiskt bidrar.

Måltider och mellanmål

Proteinrika mellanmål

Enkla idéer mellan måltiderna, det mesta utan tillagning.

Proteinrik frukost

Frukosten är där de flesta tappar 20 g, och bytena som fixar det utan mer matlagning.

Mål och kosthållning

Protein för att bygga muskler

Vad forskningen säger om intag för muskeltillväxt, och var de extra grammen slutar göra nytta.

Växtbaserat protein

Så får du i dig tillräckligt utan kött och mejeri, vilka källor som är rikast och hur du kombinerar dem.

Gratis kaloriräknare utan reklam

Räkna kalorier vid sidan av proteinet, och vad du bör titta efter i en app som inte säljer dina uppgifter.

Håll koll, gissa inte

Logga måltider på några sekunder, sätt ett dagsmål och se proteinet växa. Gratis, utan reklam och utan spårning.

Kom igång